Esses sintomas podem variar desde uma queixa branda até uma forma mais grave, chamada de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual.

Uma das possíveis causas da TPM é a resposta alterada de dois hormônios reguladores do ciclo menstrual: estrógeno e progesterona. O estrógeno pode afetar os neurotransmissores cerebrais e os níveis de serotonina, alterando, consequentemente, o humor.

A alteração do humor já é motivo suficiente para muitas mulheres aumentarem o consumo de alimentos calóricos. Mas o metabolismo da mulher também é alterado nesse período, porque a taxa do metabolismo basal durante o sono acelera.

A maioria dos estudos relacionados com esse caso referem que as mulheres aumentam em até 300 kcalorias no consumo energético diário.

Sódio – esse mineral se acumula na TPM e ocasiona o inchaço. O uso de diurético para eliminar esse sintoma acaba acarretando a perda de outro mineral, o potássio. A perda de potássio acaba acarretando a piora da TPM.

Vitamina B6 – é uma vitamina muito requisitada pela ação dos hormônios envolvidos nesse período. Então, é importante reforçar o consumo de batata-doce, batata assada, espinafre, peito de frango, bife de fígado e banana para garantir o requerimento dessa vitamina.

Vitamina E – essa vitamina ajuda no alívio das dores nas mamas. É encontrada em óleos vegetais (cártamo, canola, milho), germe de trigo, soja e semente de girassol.

Magnésio – é um mineral que também auxilia no alívio da dor nas mamas, mas também ajuda no controle do ganho de peso e no controle da retenção de líquidos. As fontes de magnésio são alimentos como amêndoa, amendoim, grão de bico, avelã, feijão-fradinho, abacate, iogurte, espinafre e feijão-preto.

Cálcio – ajuda na melhora do humor. É encontrado nos leites e derivados, brócolis, sardinha e feijão-fradinho.

Agora, existe algo que devemos evitar nesse período, a cafeína.

A cafeína está presente, evidentemente, no café, além do chá preto, chá mate, refrigerante, bebidas energéticas, chocolate e achocolatados.